Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri

Tənəffüs gimnastikası yalnız pəhriz və məşq etmədən arıqlamağa deyil, həm də qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir. Beş effektiv proqramdan birini seçin və gündə cəmi 15 dəqiqə ərzində fiqurunuzu mükəmməlləşdirin!

Artıq çəki bütün orqanizmin düzgün işləməməsidir. Arıqlamaq prosesinin effektiv və ahəngdar olması üçün onun bərpasına inteqrasiya olunmuş yanaşma lazımdır. Bir qayda olaraq, bunun üçün balanslaşdırılmış pəhriz və bədən üçün adekvat məşq lazımdır. Bununla belə, əlavə funt itirmək istəyənlərin çoxu həmişə pəhriz və ya idmanla özlərini çox məhdudlaşdıra bilməzlər - yaxşı səbəblərə görə və ya iradə çatışmazlığı səbəbindən. Bundan əlavə, yorucu pəhriz və ya məşq çox vaxt az təsirli olur və görünən qazanc yalnız bir neçə aydan sonra nəzərə çarpır. Buna görə də yarı yolda arıqlayan bir çox insan uğurlarına inamını itirərək mübarizədən əl çəkir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri ola bilər. Fiziki məşqlərdən fərqli olaraq, bir neçə məşqdən sonra və ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olmadan müsbət nəticələr görməyə imkan verir.

Fayda

Nəfəs alma təcrübələrinin effektivliyi zamanla və çoxlu sayda real nümunələrlə sübut edilmişdir: bu cür məşqlər sayəsində müxtəlif yaşlarda olan minlərlə insan daha incələşmiş və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmışdır. Düzgün nəfəs alma texnikası kilo vermək üçün vacib olan bir çox prosesi aktivləşdirməyə kömək edir:

• aclıq hissini azaldır;
• həzmi yaxşılaşdırmaq;
• bədən yağının parçalanması;
• artan güc;
• immun sisteminin gücləndirilməsi.

Gündə cəmi 15 dəqiqə müntəzəm nəfəs məşqləri əlavə funtların itirilməsini dəfələrlə sürətləndirə bilər, uzun müddət sabit çəkinin saxlanmasını təmin edə bilər.

Bu necə işləyir

Qana daxil olan oksigenin miqdarı nəfəs alma keyfiyyətindən asılıdır. Onun artması əsas sistemlərə faydalı təsir göstərir, o cümlədən:

• həzm - metabolik proseslər aktivləşdirilir;
• ifrazat - zəhərli maddələr çıxarılır;
• endokrin, sinir - stress və gərginlik aradan qaldırılır.

Tənəffüs gimnastikası yalnız ümumi bədən çəkisinin azalmasına deyil, həm də başqa təbii vasitələrlə əldə edilə bilməyən problemli bölgələrin lokal azalmasına kömək edən yeganə kilo itkisidir.

Həzmə təsir

Davamlı çəki itkisi və ya yeni yağ yataqlarının görünüşü qidanın istifadə olunan enerjiyə çevrilmə sürəti ilə birbaşa mütənasibdir. Məhz bağırsaqlar tərəfindən qida maddələrinin udulmasını təmin edən oksigendir, buna görə də "dayaz" tənəffüs zamanı onun qeyri-kafi qəbulu maddələr mübadiləsini və yağların parçalanmasını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Xüsusilə bu baxımdan, tənəffüs texnikası 40 yaş və yuxarı qadınlar üçün faydalıdır, bədəndə xoşagəlməz hormonal dəyişikliklər baş verməyə başlayır, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi pisləşir, bir qayda olaraq, qarında və ya artıq çəki görünür. digər problemli sahələr. Bu yaşda hətta idman pəhrizləri çox vaxt gücsüz olur. Ancaq qanın kifayət qədər oksigenlə doymasını təmin edən xüsusi tənəffüs üsulları, əlavə funtların görünüşünün qarşısını alaraq, yaşa bağlı dəyişiklikləri ləngidə bilər. Əslində, belə bir sistem hər yaşda sürətli qarın çəki itirmək üçün əvəzolunmazdır. Müntəzəm məşq və ya pəhriz ilə bu yağ yataqlarının parçalanması ən çətin olur, xüsusi nəfəs alma texnikası isə ilk növbədə onlardan xilas olmağa imkan verir.

Bədənin təmizlənməsi

Tənəffüs məşqləri yağ hüceyrələrində yığılan zərərli maddələrin aktiv şəkildə aradan qaldırılmasına kömək edir. Bu toksinlərin təxminən 70%-i qaz halında ola bilər və sonra düzgün nəfəs alma ilə sadəcə ekshalasiya edilə bilər. Oksigen həmçinin yağ yataqlarını oksidləşdirir, yağ hüceyrələrinin daha sürətli məhvinə kömək edir, bu da bütün problem sahələrinin həcminin azalması ilə kilo itkisinə səbəb olur.

Stressdən və həddindən artıq yeməkdən xilas olmaq

Nəfəs alma təcrübəsinin başqa bir faydalı təsiri qanda stress hormonlarının səviyyəsini azaltmaqdır. Bu təsir sayəsində stressi "ələ keçirmə" vərdişi ilə bağlı olan artıq çəkinin əsas səbəblərindən birini aradan qaldırmaq mümkündür.

Sürətli arıqlamaq üçün hər hansı tənəffüs məşqləri bir prinsipə əsaslanır: xüsusi hazırlanmış inhalyasiya-ekshalasiya sxemi normal tənəffüs zamanı olduğundan daha çox oksigen qəbuluna kömək edir və eyni zamanda həyata keçirilən məşqlər onun problemli bölgələrə axmasını təmin edir və bütün yağları aktivləşdirir. bədəndə yanma prosesləri.

Nəfəs alma məşqləri ilə düzgün kilo itkisi

Dərslərin effektiv olması və real fayda gətirməsi üçün hər hansı belə texnika üç əsas qaydaya riayət etməyi tələb edir:

• məşq müntəzəm olmalıdır və həlledici rol intensivliklə deyil, davamlılıqla oynayır;
• dərsləri çox ciddi bir pəhriz ilə birləşdirməməlisiniz, düzgün bəslənməyə keçmək kifayətdir, çünki bu cür məşq çox miqdarda enerji istehlak edir, onu doldurmaq lazımdır;
• bunu yalnız boş bir mədədə etməlisiniz (oxysize texnikası istisna olmaqla), səhər vaxtı bunun üçün ən yaxşısıdır, oyandıqdan dərhal sonra və ya hər hansı digər vaxtda - yeməkdən üç saat sonra.

Baxışlar

Nəfəs alma texnikasının bir neçə əsas növü var, onların əksəriyyəti arıqlamağa yönəlmiş digər tədbirlərlə mükəmməl birləşdirilə bilən müstəqil müalicə və profilaktika proqramıdır. Həmçinin, nəfəs məşqləri çox vaxt sağlamlıq təcrübələrinin bir hissəsidir, məsələn, yoga.

Bu cür texnikanın ən çox yayılmış növlərinə aşağıdakılar daxildir:

• bodyflex;
• oksisizləşdirmək;
• jianfei;
• qiqonq.

Bundan əlavə, qarın boşluğundan sürətli arıqlamaq üçün ayrıca tənəffüs məşqləri var, bu, kilolu insanlar arasında ən çox tələb olunur, çünki bu, ən problemli bölgəni azaltmağa kömək edir və çox tez görünən nəticələr verir.

Qarın üçün nəfəs məşqləri

Bu texnika bütün digərlərindən onunla fərqlənir ki, düzgün nəfəs alma ilə birlikdə həyata keçirilən məşqlər toplusu bütün bədəni deyil, yalnız mətbuatı və beli məşq etməyə yönəldilmişdir. Bu, bütün bədənə müsbət təsir göstərsə də, oksigen onun həyati fəaliyyəti üçün lazım olan bütün prosesləri aktivləşdirir.

Universal texnika

Bu sistemlə məşğul olmamışdan əvvəl, öyrənərək, diafraqmatik nəfəsin xüsusi texnikasını mənimsəməlisiniz:

• burnunuzla tez nəfəs alın;
• altı sayda ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

Həmçinin, bu cür məşqlər üçün vacib şərt, inhalyasiya zamanı hər bir ekshalasiya və rahatlama ilə qarın əzələlərinin güclü bir gərginliyidir.

40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün

Orta yaşlı və ya yaşlı qadınlar üçün xüsusi tənəffüs sistemi qarın nahiyəsindəki yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edir, bu da rəqəmi çox korlayır. Kompleks 4 məşqdən ibarətdir və səhər məşqləri kimi 15 dəqiqə ərzində yerinə yetirilir. Aşağıdakı şəkildə nəfəs almalısınız:

• burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın;
• burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, burundan iki kəskin ekshalasiya ilə nəfəs alın;
• burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra nəfəs vermədən əvvəl iki kəskin olun;
• burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, burundan bir az nəfəs alın, ağızla nəfəsi tamamlayın.

Hər bir inhalyasiya ilə mədədə mümkün qədər çox çəkmək lazımdır, nəfəs alarkən, rahatlayın və çıxın. Bütün məşqlər ardıcıl üç dəfə, sonra bir dairədə təkrarlanır.

Bodyflex

Bodyflex proqramı aerob tənəffüs və xüsusi məşqlər-pozaların birləşməsinə əsaslanır. Dərslər yavaş tempdə aparılır, lakin eyni zamanda qaçış və ya güc məşqlərindən bir neçə dəfə daha yüksək bir yük təmin edir.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Bodyflex, əksər oxşar proqramlar kimi, diafraqma ilə nəfəs almağı da əhatə edir, lakin onun xüsusiyyəti odur ki, bəzi məşqləri yerinə yetirərkən kifayət qədər yüksək səslər çıxarmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə inhalyasiya həmişə burundan, ekshalasiya ağızdan aparılır. Bir tənəffüs məşqi 22 saniyə davam edir, ancaq onları saymaq lazım deyil - düzgün aparılarsa, hər şey öz-özünə çıxacaq.

Nəfəs alma sxemi aşağıdakı kimidir:

• bütün havanı nəfəs alın, sonra qalan hissəsini nəfəs alın, bir az yuvarlaqlaşdırılaraq dodaqları irəli uzatın;
• uzun müddət hava çatışmazlığından sonra olduğu kimi sürətlə, kəskin, dərindən nəfəs alın;
• nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın;
• aşağıdakı kimi kəskin şəkildə nəfəs alın: ağzınızı güclü şəkildə açın, diafraqma və qarın əzələlərini sıxın, "p-a-x-x" səsi ilə partlayıcı bir ekshalasiya edin;
• nəfəsinizi mümkün qədər tutun (səkkiz say üçün tövsiyə olunur), mədənizi mümkün qədər çəkin;
• "sshh" səsini almaq üçün bütün əzələləri rahatlaşdıraraq dərindən nəfəs alın.

Hətta belə bir fəaliyyət yağların parçalanmasını aktivləşdirən, əhval-ruhiyyəni yüksəldən, rifahı yaxşılaşdıran və bədəni enerji ilə dolduran oksigen tədarükünün artmasına kömək edir.

Nəfəs alma ilə eyni vaxtda üç növə bölünən bodyflex-də fiziki məşqlər aparılır:

• izometrik, bir əzələ qrupu ilə işləmək;
• izotonik, bir neçə əzələ qrupunu işləməyə məcbur edir;
• elastikliyin inkişafına yönəlmiş uzanma.

Məhz bu inteqrasiya olunmuş yanaşma sayəsində tez görünən nəticələr əldə edilir.

Təlim nəticələri

Aerob tənəffüs zamanı qan dövranına daxil olan çox miqdarda oksigen kilo vermək üçün vacib olan proseslərin aktivləşməsinə kömək edir:

• maddələr mübadiləsi sürətlənir, həzm yaxşılaşır;
• zərərli maddələrin aradan qaldırılmasını yaxşılaşdıran limfa axınının artması;
• mədənin daralma intensivliyi artır, həcminin azalmasına səbəb olur;
• yağın parçalanması aktivləşir, bunun sayəsində subkutan yağ təbəqəsi yox olur.

Müntəzəm məşq nəticəsində aşağıdakılar müşahidə olunur:

• həcmlərin azalması;
• selülitin aradan qaldırılması;
• psixo-emosional stressdən qurtulmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq;
• dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
• bütün sistemlərin, orqanların, proseslərin işinin normallaşdırılması;
• ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması, bədənin cavanlaşması;
• çeviklik, lütf, lütf əldə etmək.

Cəmi bir saatlıq bədən əyilməsi 3500 kkal yandırmağa imkan verir, eyni vaxtda iplə tullanma 150 kkal, aerobika - 250 kkal, qaçış - 700 kkal yandırır.

Bodyflex sisteminin unikallığı, eyni zamanda ümumi həcmi azaltmaq, xüsusi problem sahələrini düzəltməkdə özünü göstərir. Ancaq belə bir yüksək yük hər bir orqanizm üçün uyğun deyil, buna görə də əks göstərişləri və mümkün nəticələri nəzərə alaraq ehtiyatla başlamaq lazımdır.

Əks göstərişlər

Aşağıdakı hallarda bədən fleksiyası ilə məşğul olmaq qadağandır:

• ciddi ürək-damar xəstəliyi;
• yüksək qan təzyiqi;
• onurğa ilə problemlər (əməliyyatdan sonrakı dövr, implantların olması);
• kəskin iltihablı və ya yoluxucu proseslər;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• şiş neoplazmaları;
• hər hansı bir qanaxma;
• hamiləlik.

Digər məhdudiyyət odur ki, siz tox mədədə bodyflex tənəffüs məşqləri edə bilməzsiniz, əks halda ürəkbulanma və ya qusma mümkündür. Bunu yalnız boş bir mədədə etməlisiniz, oyandıqdan dərhal sonra səhər və ya daha sonra, ancaq yeməkdən üç saat sonra olsa yaxşıdır. Məşq açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir otaqda aparılmalıdır. Həmçinin, adətən təqribən 4 həftə gündəlik məşq tələb edən nəfəs alma texnikasını mənimsəmədən məşqə başlamamalısınız.

Oksizləşdirin

Oxysize, Amerikalı Jill Johnson üçün bodyflex texnikasına çox bənzəyən, lakin bəzi fərqləri olan innovativ arıqlama proqramıdır. Əsas üstünlüklər ondan ibarətdir ki, bu proqramın heç bir əks göstərişi yoxdur və dərslər yeməkdən sonra da aparıla bilər. Digər tərəfdən, belə bir sistem yalnız artıq bədən yağları ilə əlaqəli olan kilolu olanlar üçün uygundur. Əzələ kütləsindən qurtulmaq lazımdırsa, oxysize əhəmiyyətli fayda gətirməyəcək.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Bu texnika, xüsusi əzələlərə müəyyən bir yüklə davamlı diafraqmatik tənəffüsün birləşməsinə əsaslanır. Onun əsas xüsusiyyəti, xüsusi bir sxemə uyğun olaraq həyata keçirilən bir məşq üçün nəfəs alma dövrüdür:

• bir nəfəs;
• üç nəfəs;
• bir ekshalasiya;
• üç ön nəfəs.

Bodyflex-dən fərqli olaraq, məşqlər gecikmədən və qarın qabırğaları altında kəskin geri çəkilmədən daimi nəfəslə həyata keçirilir ki, bu da bu texnikanı bədən üçün daha az stressli edir.

Təlim nəticələri

Oxysize ilk növbədə artıq həcmlərlə, praktiki olaraq çəki azaltmadan mübarizə aparır, çünki o, yalnız kiçik bir kütləsi olan yağları aradan qaldırır. Ancaq dərslər zamanı düzgün bəslənməyə riayət etsəniz, eyni zamanda bu əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz. Bu proqramın müəllifi təbii məhsulların üstünlük təşkil etdiyi və bütün lazımsız qidaların rədd edilməsi ilə gündə dörd dəfə yemək tövsiyə edir. Eyni zamanda, pəhrizin kalorili məzmunu çox azaldılmamalıdır - 1500-1700 kalori olmalıdır.

Belə bir oksigen texnikası daha çox yağ yandırmaq üzərində işlədiyindən, selülitlə mübarizədə və problemli sahələrin - qarın, yanlar, qollar, budların azaldılmasında ən böyük səmərəliliyə nail olmaq olar. Əzələlərin həcmini azaltmaqla təkcə piyləri deyil, həm də daha zərif olmaq lazımdırsa, müğənninin müəllif üsuluna uyğun arıqlama sistemi daha uyğundur.

Müəllifin metoduna görə tənəffüs gimnastikası

Müğənninin hazırladığı düzgün nəfəs alma texnikası əvvəlcə tənəffüs sisteminin müalicəsi üçün nəzərdə tutulub. Ancaq müntəzəm məşqlə bədən həcmində əhəmiyyətli bir azalma müşahidə edildiyi üçün belə bir sistem arıqlamaq üçün istifadə olunmağa başladı.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Tənəffüs gimnastikası "paradoksal" sayılır, çünki bu, çox sayda sürətli hərəkətdir, bundan sonra nəfəslər genişlənməmiş sinə ilə aparılır. Bu proqrama uyğun olaraq arıqlamaqda müsbət nəticə əldə etmək üçün bir neçə vacib qaydaya əməl edilməlidir:

• siniflərin əsası inhalyasiyadır - kəskin, səs-küylü, iyləməni xatırladan olmalıdır;
• hər inhalyasiyadan sonra ekshalasiya baş verir - gecikmədən və ya havanı itələmədən tamamilə təbii olmalıdır;
• bütün hərəkətlər qazma addımının sürətində nəfəs alarkən həyata keçirilir;
• yanaşmaların və nəfəslərin sayı tədricən artırılmalıdır, yanaşmaların sayı isə həmişə 4-ə, nəfəslərin sayı isə 8-ə bərabər olmalıdır;
• dəstlər arasında fasilə - 3-5 saniyə.

Bu cür məşqlərin müntəzəm icrası ağciyər həcminin artmasına səbəb olur, düzgün nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirir və gələcəkdə sürətlənmiş maddələr mübadiləsini saxlayır.

Təlim nəticələri

Sistemin səmərəliliyi maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə əsaslanır ki, bu da havanın qısa və kəskin nəfəslərlə ağciyərlərə mümkün qədər dərindən nüfuz etməsi və qanı çox miqdarda oksigenlə təmin etməsi səbəbindən əldə edilir. Bunun sayəsində bir sıra proseslər başlayır:

• qan tədarükünü, limfa axını yaxşılaşdırır;
• maddələr mübadiləsi aktivləşir;
• əhəmiyyətli miqdarda daxili enerji istehlak olunur;
• subkutan yağ parçalanır, bu enerjini təmin edir;
• nöropsikiyatrik pozğunluqlar aradan qaldırılır;
• tonu artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
• yerli durğunluq aradan qaldırılır.

Əks göstərişlər

Sistemin hər kəs üçün uyğun olduğuna və heç bir əks göstəriş olmadığına inanılır. Ancaq aşağıdakı hallarda bu texnikadan istifadə etmək tövsiyə edilmir:

• qızdırma ilə kəskin şərtlər;
• orqan və ya sistemlərin işində ciddi pozuntular;
• kəskin tromboflebit.

Bundan əlavə, bu sistemə artıq çəkidən xilas olmaq üçün yeganə üsul kimi yanaşmamalısınız. Bu, yalnız düzgün qidalanma və məşqlə eyni vaxtda işləyəcək. Pəhriz və idman etmədən arıqlamaq üçün Çin jianfei üsulu daha uyğundur. Bu sistemi ilk dəfə tətbiq edən Rosa Yu Binin dediyinə görə, 2 ayda bunun üçün nəfəs məşqlərindən başqa heç nə etmədən 10 kq-dan xilas olub.

Çin gimnastikası jianfei

Jianfei ilə arıqlamaq prinsipi bu cür məşqlərin iştahı azaltmağa və istehlak edilən qida miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək etdiyinə əsaslanır. Bu tip tənəffüs sistemi də diafraqmatik (qarın) nəfəs almağa əsaslanır, lakin eyni vaxtda yalnız üç sadə məşq-duruşun icrası ilə.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Jianfei üsulu ilə düzgün nəfəs alma təcrübəsi təkcə rəqəmi deyil, hətta bir insanın daxili dünyasını kökündən dəyişə bilər. Bu cür məşqləri etməzdən əvvəl diqqətinizi məqsədinizə cəmləyərək zehninizi təmizləməlisiniz.

Bir çox pəhriz həmişə gözlənilən kilo itkisini verməsə də, çox vaxt sağlamlığa zərər verir, Çin jianfei gimnastikası yalnız təsirli və təhlükəsiz deyil, hətta bir insan üçün lazımdır. Bu həyata keçirildikdə, bədənin öz qüvvələri işə salınır, özünü sağaltma prosesləri işə salınır.

İcra texnikası "yuxarı" və "aşağı" nəfəs almanın ardıcıl birləşməsidir, inhalyasiya-ekshalasiya texnikası hər məşq üçün ayrıcadır:

• "Dalğa" - qarının geri çəkilməsi və döş qəfəsinin qaldırılması ilə dərin, yavaş inhalyasiya, sonra ikinci gecikmə və qarın çıxıntısı və sinə geri çəkilməsi ilə eyni ekshalasiya;
• "Qurbağa" - ağız və burun vasitəsilə nəfəslərin və ekshalasiyaların növbələşməsi, nəfəsin 3-5 saniyə tutulması və qarın boşluğunun tamamilə hava ilə doldurulması;
• "Lotus" - üç mərhələdə nəfəs almalısınız: ilk beş dəqiqədə inhalyasiya və ekshalasiyaya nəzarət edin, onları dərindən, yavaş-yavaş, qarın və sinə qaldırmadan; sonra beş dəqiqə - təbii nəzarətsiz inhalyasiya, sonra ilk mərhələdə olduğu kimi, dərin, uzun, rahatlaşdırıcı ekshalasiya; on dəqiqənin sonunda, dərinliyə və ritmə məhəl qoymadan, sadəcə təbii nəfəs almaq.

Bu məşqlərdən yalnız üçünü etməklə, əhəmiyyətli çəki itkisi və ümumi sağlamlıq faydaları əldə edilə bilər. Üstəlik, onların hər birinin öz istiqamətləndirici hərəkəti var:

• "Dalğa" iştahı azaldır, aclığı aradan qaldırır, daha sürətli doymağa kömək edir, yeməkdən əvvəl və ya əvəzinə edilə bilər;
• "Qurbağa" qan dövranını normallaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həzm sistemini yaxşılaşdırır;
• "Lotus" yorğunluğu aradan qaldırır, sakitləşdirir, enerji verir.

Təlim nəticələri

Jianfei gimnastikası bütün orqanların oksigenləşməsini təşviq edir, bu da kömək edir:

• maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması;
• su-duz balansının normallaşdırılması;
• toxuma qaz mübadiləsinin bərpası;
• bədəni gücləndirmək və təkmilləşdirmək.

Aclığı aradan qaldırmaqla yanaşı, jianfei təlimi yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırır, bədəndəki vacib prosesləri normallaşdırır. Bunun sayəsində bir insan sağlamlığa zərər vermədən tədricən əlavə funtlardan qurtulur.

Əks göstərişlər

Göstərilən üç məşqdən yalnız "qurbağa" üçün əks göstərişlər mövcuddur - bunu etmək tövsiyə edilmir:

• hamiləlik zamanı;
• onurğanın xəstəlikləri ilə;
• əməliyyatdan sonrakı dövrdə;
• daxili qanaxma meyli ilə.

"Dalğa" və "qurbağa" məşqləri səhər, boş bir mədədə edilməlidir. "Lotus" yalnız heç bir səy tələb etməyən bir meditasiya duruşudur, buna görə də heç bir məhdudiyyət yoxdur. Belə bir sistemdə nəticə sabit, lakin yavaş-yavaş əldə edilir. Sürətli arıqlamaq üçün, lakin daha az faydalı deyil, qədim Çin qigong təcrübəsi daha uyğundur.

Qigong

Qigong, ağıl və bədəni sağaltmağa yönəlmiş Taoist psixo-praktikilər əsasında ortaya çıxan ənənəvi məşqlər sistemidir. Bu, arıqlamaq üçün xüsusi tənəffüs texnikası ilə xüsusi pəhrizin birləşməsindən istifadə olunan bir sıra müxtəlif texnikaları ehtiva edir.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Qigong nəfəs məşqləri sağlamlıq təcrübəsinin bir hissəsidir və xüsusi nəfəs alma texnikasının sağlam pəhriz ilə birləşməsinə əsaslanır. Pəhriz bir neçə prinsipə riayət etməyi tələb edir:

• bütün zövqlərin harmoniyası: duzlu, şirin, acı, turş, ədviyyatlı;
• ətdən imtina;
• həddindən artıq yemək olmaması;
• yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi.

Özündə qigong gimnastika deyil, sərbəst axını bədənin sağlamlığını təmin edən Qi enerjisi ilə işləməkdir. Belə bir sistemin xüsusiyyəti çox sayda tənəffüs növünün olmasıdır, bunlardan əsasları:

• təbii - dayaz, sərbəst, yumşaq, uzun;
• düz qarın - qarın köməyi ilə həyata keçirilir: inhalyasiya zamanı çıxıntı, ekshalasiya zamanı geri çəkilmə;
• tərs qarın - birbaşa əksi: inhalyasiya zamanı geri çəkilmə, ekshalasiya zamanı çıxıntı;
• gecikmələrlə - müxtəlif müddətdə inhalyasiya və ya ekshalasiyadan sonra;
• gizli - sap kimi, başqalarına demək olar ki, görünməz.

Bütün bu tənəffüs növləri bir-biri ilə birləşdirilə və digər növləri əmələ gətirə bilər.

Bundan əlavə, qigongda üç kateqoriyaya bölünən bir çox məşq var:

• statik;
• dinamik;
• balans və koordinasiya.

Onların hamısı bir anda yerinə yetirilmir. Burada əsas şey bir hərəkəti diqqətlə işləmək və yalnız bundan sonra digərinə başlamaqdır.

Təlim nəticələri

Çin nəfəs məşqləri sizə aclıq və məşqdən yorulmadan çəkini idarə etməyə imkan verir. Dərslər nəticəsində:

• qan oksigenlə zənginləşir, qan axını yaxşılaşır, bu da iştahı azaldır, zehni təmizləyir;
• həddindən artıq yeməyə səbəb olan stress və gərginliyi aradan qaldırır;
• metabolik proseslərin sürəti artır;
• piylənməyə səbəb olan xəstəliklər müalicə olunur;
• əzələlər güclənir;
• toxuma elastikliyi artır.

Bundan əlavə, qigong, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, xüsusi problemlərdən xilas olmaq üçün strukturlaşdırıla bilər.

Əks göstərişlər

Çox yorğun olanda, yuxusuzluqdan və ya güclü əsəb gərginliyindən sonra qiqonq gimnastikası ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Yalnız sakit bir vəziyyət maksimum effekti təmin edəcəkdir. Dərslərdən dərhal əvvəl və sonra soyuq bir şey yeməməlisiniz, çünki belə qidaların mədədən enerji götürdüyünə və hər hansı bir məşqin faydasını rədd etdiyinə inanılır. Bundan əlavə, qigong təcrübəsinin əks göstəriş olduğu şərtlərin tam siyahısı var:

• ümumi ağırlıq və ya zəiflik;
• psixi pozğunluqlar;
• ürək-damar pozğunluqları;
• qan xəstəlikləri;
• kas-iskelet sisteminin problemləri;
• bədənin strukturunun güclü patologiyaları;
• xroniki xəstəliklərin relapsı;
• güclü dərman qəbul etmək;
• əməliyyatdan sonrakı dövr;
• normal bədən istiliyindən güclü sapmalar;
• çox gərgin idman.

Qeyd etmək lazımdır ki, əks göstərişlər olsa belə, qigong təcrübəsi təsirli ola bilər, lakin bu, yalnız Ustadın rəhbərliyi altında həyata keçirilə bilər.

Bundan əlavə, qigong yerinə istifadə edilə bilən digər nəfəs məşqləri kompleksləri var. Bilməlisiniz ki, bütün tənəffüs üsullarından yalnız hind yogis sistemi qadınlar üçün tövsiyə edilmir - sözdə pranayama, çünki üzü yaşlı göstərir.

Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə arıqlamaq və ya daha sağlam olmaq qərarına gəldikdə, sağlamlıq vəziyyətini, xarakterini, həyat tərzini nəzərə alaraq məqsədlərinizə, fərdi xüsusiyyətlərinizə, ehtiyaclarınıza və bədənin problemlərinə ən uyğun olan növü şüurlu şəkildə seçməlisiniz.

Yalnız düzgün yanaşma və bütün tövsiyələrə ciddi riayət etməklə, həqiqətən, yalnız çəki itirmək deyil, həm də sağlamlığınızı yüksək keyfiyyətlə yaxşılaşdırmaq olar.